Kiek saulės jums reikia
Kiek laiko saulėje reikia praleisti dėl vitamino D?
Yra skaičius, kurį kartoja visi, ir daugumai žmonių jis klaidingas.
Nuo 5 iki 30 minučių — toje pačioje platumoje, tą pačią valandą ir su tiek pat neuždengtos odos. Keičiasi tik oda.
Kodėl įprastas atsakymas prašauna
„Nuo dešimties iki penkiolikos minučių“ — toks skaičius sklando, ir tai tikras matavimas: vieno odos tipo. Melaninas sugeria tą patį ultravioletą, iš kurio susidaro vitaminas, todėl tamsiausiai odai tos pačios dozės reikia maždaug šešis kartus ilgiau nei šviesiausiai. Dešimt minučių pataiko į intervalo vidurį ir prašauna abiejuose galuose: per daug labai šviesiai odai ir mažiau nei pusė to, ko reikia tamsiausiai. Paieškos sistema to neištaisys, nes atsakymas priklauso nuo to, kas klausia.
Kuo remiasi šie skaičiai
- 25 % neuždengtos odos — maždaug rankos ir veidas
- 35 metai, nes su amžiumi sintezė lėtėja
- tikslas — 1000 TV per vieną kartą
- platuma 40°, giedras dangus, jūros lygyje
1000 TV yra šio įrankio pasirinkimas, o ne nusistovėjęs sutarimas: nacionalinės institucijos rekomenduoja nuo 600 iki 2000 TV per parą, ir nuo šio pasirinkimo priklauso kiekvienas šio puslapio skaičius.
Mėnuo po mėnesio
Greičiausias ir lėčiausias grupės tipas stipriausią ir silpniausią kiekvieno mėnesio dieną.
- Sausis: neįmanoma jokios trukmės
- Vasaris: 18–35 min.
- Kovas: 12–27 min.
- Balandis: 9–17 min.
- Gegužė: 8–13 min.
- Birželis: 7–12 min.
- Liepa: 7–11 min.
- Rugpjūtis: 8–14 min.
- Rugsėjis: 9–19 min.
- Spalis: 13–34 min.
- Lapkritis: 23–36 min.
- Gruodis: neįmanoma jokios trukmės
Mėnesiai, kai nepadeda joks saulės kiekis
Šioje platumoje saulė Sausis, Gruodis nepakyla pakankamai aukštai. Tai ne buvimo ilgiau klausimas: žemiau 3 UV indekso banga, iš kurios susidaro vitaminas D, žemės beveik nebepasiekia, todėl atsakymas po penkių minučių toks pat kaip po penkių valandų.
Šeši fototipai išsamiai
- 1 tipas: 5–12 min.
- 2 tipas: 6–15 min.
- 3 tipas: 7–18 min.
- 4 tipas: 11–27 min.
- 5 tipas: 19–45 min.
- 6 tipas: 30–72 min.
Raskite savo intervalą
Jums reikia mažiausiai, ir atsarga iki nudegimo trumpiausia.
1–2 tipas: 5–15 min.
Grupė, kuriai parašytas bendras patarimas, tik apie tai nepasakyta.
3–4 tipas: 7–27 min.
Kelis kartus daugiau laiko, ir sezonas užsidaro anksčiau, nei sako kalendorius.
5–6 tipas: 19–72 min.
Iš kur šie skaičiai
Saulės aukštis apskaičiuojamas kiekvienai metų dienai, iš jo — UV indeksas pagal Madronicho modelį su van Heuklono ozono sluoksniu, o iš jo — buvimo saulėje trukmė pagal Holicką ir Dowdy (2010), įskaitant fotodegradacijos ribą, už kurios ilginti seansą nebeapsimoka. Nė vienas skaičius čia neįrašytas ranka: pasikeitus modeliui, pasikeičia ir šis puslapis.
Tai įvertis giedram dangui konkrečioje platumoje, o ne medicininis patarimas; jis nežino nei jūsų odos, nei vartojamų vaistų, nei kraujo tyrimų. Jei įtariate trūkumą, tai sprendžiama su gydytoju ir kraujo tyrimu, o ne skaičiuokle.