Kiek saulės jums reikia
Kiek saulės reikia vitaminui D esant rusvai ar tamsiai odai
Jums reikia kelis kartus daugiau nei sklandantis skaičius, o aukštose platumose saulės gali nepakakti išvis.
Nuo 19 iki 72 minučių, priklausomai nuo mėnesio.
Kodėl toliau nuo pusiaujo trūkumas dažnesnis
Melaninas yra veiksminga apsauga nuo saulės, ir jis sulaiko būtent tą bangos ilgį, iš kurio susidaro vitaminas. Ten, kur saulė stipri, tai privalumas; ten, kur ji silpna, — kliūtis: prie pusiaujo šviesos pritaikyta oda iš šiaurės žiemos ištraukia tik dalelę naudos. Sveikatos tarnybos tai išskiria atskirai — NHS mini Afrikos, Afrikos ir Karibų bei Pietų Azijos kilmės žmones kaip labiau linkusius stokoti — ir priežastis čia aritmetinė, o ne elgesio. Praktiškai pereinamieji mėnesiai jums užsidaro anksčiau, nei rodo kalendorius, o mėnesiai, šiame puslapyje pažymėti kaip neįmanomi, tokie ir lieka, kad ir kiek laiko praleistumėte lauke.
V ir VI fototipai: oda, kuri retai arba niekada nenudega ir stipriai įdega.
Kuo remiasi šie skaičiai
- 25 % neuždengtos odos — maždaug rankos ir veidas
- 35 metai, nes su amžiumi sintezė lėtėja
- tikslas — 1000 TV per vieną kartą
- platuma 40°, giedras dangus, jūros lygyje
1000 TV yra šio įrankio pasirinkimas, o ne nusistovėjęs sutarimas: nacionalinės institucijos rekomenduoja nuo 600 iki 2000 TV per parą, ir nuo šio pasirinkimo priklauso kiekvienas šio puslapio skaičius.
Mėnuo po mėnesio
Greičiausias ir lėčiausias grupės tipas stipriausią ir silpniausią kiekvieno mėnesio dieną.
- Sausis: neįmanoma jokios trukmės
- Vasaris: 46–94 min.
- Kovas: 29–72 min.
- Balandis: 22–46 min.
- Gegužė: 19–35 min.
- Birželis: 19–31 min.
- Liepa: 19–31 min.
- Rugpjūtis: 19–36 min.
- Rugsėjis: 23–52 min.
- Spalis: 33–90 min.
- Lapkritis: 57–95 min.
- Gruodis: neįmanoma jokios trukmės
Mėnesiai, kai nepadeda joks saulės kiekis
Šioje platumoje saulė Sausis, Gruodis nepakyla pakankamai aukštai. Tai ne buvimo ilgiau klausimas: žemiau 3 UV indekso banga, iš kurios susidaro vitaminas D, žemės beveik nebepasiekia, todėl atsakymas po penkių minučių toks pat kaip po penkių valandų.
Palyginti su nudegimu
Stipriausią sezono dieną reikia apie 19 min., o iki matomo paraudimo — apie 77 min. Vitaminas D susidaro gerokai anksčiau, nei prasideda žala, ir būtent tai svarbu: likti iki nudegimo nėra jokios naudos.
Šeši fototipai išsamiai
- 1 tipas: 5–12 min.
- 2 tipas: 6–15 min.
- 3 tipas: 7–18 min.
- 4 tipas: 11–27 min.
- 5 tipas: 19–45 min.
- 6 tipas: 30–72 min.
Ne jūsų oda?
Jums reikia mažiausiai, ir atsarga iki nudegimo trumpiausia.
1–2 tipas: 5–15 min.
Grupė, kuriai parašytas bendras patarimas, tik apie tai nepasakyta.
3–4 tipas: 7–27 min.
Iš kur šie skaičiai
Saulės aukštis apskaičiuojamas kiekvienai metų dienai, iš jo — UV indeksas pagal Madronicho modelį su van Heuklono ozono sluoksniu, o iš jo — buvimo saulėje trukmė pagal Holicką ir Dowdy (2010), įskaitant fotodegradacijos ribą, už kurios ilginti seansą nebeapsimoka. Nė vienas skaičius čia neįrašytas ranka: pasikeitus modeliui, pasikeičia ir šis puslapis.
Tai įvertis giedram dangui konkrečioje platumoje, o ne medicininis patarimas; jis nežino nei jūsų odos, nei vartojamų vaistų, nei kraujo tyrimų. Jei įtariate trūkumą, tai sprendžiama su gydytoju ir kraujo tyrimu, o ne skaičiuokle.