Kiek saulės jums reikia
Kiek saulės reikia vitaminui D esant šviesiai odai
Jums reikia mažiausiai iš visų. Įprastas patarimas taiko per ilgai, o taikyti per ilgai jums brangiai kainuoja.
Nuo 5 iki 15 minučių, priklausomai nuo mėnesio.
Naudinga ir žalinga dozė yra visai šalia
Šviesioje odoje mažai melanino, sulaikančio ultravioletą, todėl vitaminas D susidaro greitai — ir dėl tos pačios priežasties greitai atsiranda paraudimas. Vasaros įkarštyje tarp „pakanka“ ir „pradedu nudegti“ yra minutės, o ne valandos. Sklandantis patarimas parašytas apie tamsesnę odą: jo laikydamiesi negausite nė vieno vieneto vitamino D daugiau, užtat gausite saulės pažeidimą, kurio nereikėjo. Sukaupta ultravioletinė apšvita yra pagrindinė išvengiama odos vėžio priežastis, o šviesi oda pradeda nuo didžiausios bazinės rizikos: trumpas atsakymas čia yra atsargus, o ne tingus.
I ir II fototipai: oda, kuri visada nudega ir niekada neįdega, arba lengvai nudega ir įdega silpnai.
Kuo remiasi šie skaičiai
- 25 % neuždengtos odos — maždaug rankos ir veidas
- 35 metai, nes su amžiumi sintezė lėtėja
- tikslas — 1000 TV per vieną kartą
- platuma 40°, giedras dangus, jūros lygyje
1000 TV yra šio įrankio pasirinkimas, o ne nusistovėjęs sutarimas: nacionalinės institucijos rekomenduoja nuo 600 iki 2000 TV per parą, ir nuo šio pasirinkimo priklauso kiekvienas šio puslapio skaičius.
Mėnuo po mėnesio
Greičiausias ir lėčiausias grupės tipas stipriausią ir silpniausią kiekvieno mėnesio dieną.
- Sausis: neįmanoma jokios trukmės
- Vasaris: 12–20 min.
- Kovas: 8–15 min.
- Balandis: 6–10 min.
- Gegužė: 5–7 min.
- Birželis: 5–6 min.
- Liepa: 5–6 min.
- Rugpjūtis: 5–8 min.
- Rugsėjis: 6–11 min.
- Spalis: 9–19 min.
- Lapkritis: 15–20 min.
- Gruodis: neįmanoma jokios trukmės
Mėnesiai, kai nepadeda joks saulės kiekis
Šioje platumoje saulė Sausis, Gruodis nepakyla pakankamai aukštai. Tai ne buvimo ilgiau klausimas: žemiau 3 UV indekso banga, iš kurios susidaro vitaminas D, žemės beveik nebepasiekia, todėl atsakymas po penkių minučių toks pat kaip po penkių valandų.
Palyginti su nudegimu
Stipriausią sezono dieną reikia apie 5 min., o iki matomo paraudimo — apie 21 min. Vitaminas D susidaro gerokai anksčiau, nei prasideda žala, ir būtent tai svarbu: likti iki nudegimo nėra jokios naudos.
Šeši fototipai išsamiai
- 1 tipas: 5–12 min.
- 2 tipas: 6–15 min.
- 3 tipas: 7–18 min.
- 4 tipas: 11–27 min.
- 5 tipas: 19–45 min.
- 6 tipas: 30–72 min.
Ne jūsų oda?
Grupė, kuriai parašytas bendras patarimas, tik apie tai nepasakyta.
3–4 tipas: 7–27 min.
Kelis kartus daugiau laiko, ir sezonas užsidaro anksčiau, nei sako kalendorius.
5–6 tipas: 19–72 min.
Iš kur šie skaičiai
Saulės aukštis apskaičiuojamas kiekvienai metų dienai, iš jo — UV indeksas pagal Madronicho modelį su van Heuklono ozono sluoksniu, o iš jo — buvimo saulėje trukmė pagal Holicką ir Dowdy (2010), įskaitant fotodegradacijos ribą, už kurios ilginti seansą nebeapsimoka. Nė vienas skaičius čia neįrašytas ranka: pasikeitus modeliui, pasikeičia ir šis puslapis.
Tai įvertis giedram dangui konkrečioje platumoje, o ne medicininis patarimas; jis nežino nei jūsų odos, nei vartojamų vaistų, nei kraujo tyrimų. Jei įtariate trūkumą, tai sprendžiama su gydytoju ir kraujo tyrimu, o ne skaičiuokle.