Kiek saulės jums reikia
Kiek saulės reikia vitaminui D esant vidutinio tono ar alyvuogių spalvos odai
Patarimas, kurį jau skaitėte, parašytas jums. Jis maždaug teisingas — ir jūs vienintelė grupė, kuriai taip yra.
Nuo 7 iki 27 minučių, priklausomai nuo mėnesio.
Būti numatytuoju atveju turi savą bėdą
Beveik kiekviena vieša rekomendacija tyliai remiasi būtent šia grupe. Todėl žinomas skaičius jums tinka, bet kartu paveldite vertę, kuriai niekas nepridėjo išlygų — o išlygos sveria daugiau už pačią vertę. Sezonas ją stumdo labiau nei kas nors kitas, išskyrus odą: tam pačiam kūnui toje pačioje platumoje vasaros įkarštyje reikia dalelės to laiko, kurio reikia sezono pakraštyje, o žemiau tam tikro saulės aukščio neveikia jokia trukmė. Jums nurodytas skaičius yra birželio skaičius be etiketės.
III ir IV fototipai: oda, kuri kartais nudega ir įdega palaipsniui, arba retai nudega ir įdega lengvai.
Kuo remiasi šie skaičiai
- 25 % neuždengtos odos — maždaug rankos ir veidas
- 35 metai, nes su amžiumi sintezė lėtėja
- tikslas — 1000 TV per vieną kartą
- platuma 40°, giedras dangus, jūros lygyje
1000 TV yra šio įrankio pasirinkimas, o ne nusistovėjęs sutarimas: nacionalinės institucijos rekomenduoja nuo 600 iki 2000 TV per parą, ir nuo šio pasirinkimo priklauso kiekvienas šio puslapio skaičius.
Mėnuo po mėnesio
Greičiausias ir lėčiausias grupės tipas stipriausią ir silpniausią kiekvieno mėnesio dieną.
- Sausis: neįmanoma jokios trukmės
- Vasaris: 18–35 min.
- Kovas: 12–27 min.
- Balandis: 9–17 min.
- Gegužė: 8–13 min.
- Birželis: 7–12 min.
- Liepa: 7–11 min.
- Rugpjūtis: 8–14 min.
- Rugsėjis: 9–19 min.
- Spalis: 13–34 min.
- Lapkritis: 23–36 min.
- Gruodis: neįmanoma jokios trukmės
Mėnesiai, kai nepadeda joks saulės kiekis
Šioje platumoje saulė Sausis, Gruodis nepakyla pakankamai aukštai. Tai ne buvimo ilgiau klausimas: žemiau 3 UV indekso banga, iš kurios susidaro vitaminas D, žemės beveik nebepasiekia, todėl atsakymas po penkių minučių toks pat kaip po penkių valandų.
Palyginti su nudegimu
Stipriausią sezono dieną reikia apie 7 min., o iki matomo paraudimo — apie 31 min. Vitaminas D susidaro gerokai anksčiau, nei prasideda žala, ir būtent tai svarbu: likti iki nudegimo nėra jokios naudos.
Šeši fototipai išsamiai
- 1 tipas: 5–12 min.
- 2 tipas: 6–15 min.
- 3 tipas: 7–18 min.
- 4 tipas: 11–27 min.
- 5 tipas: 19–45 min.
- 6 tipas: 30–72 min.
Ne jūsų oda?
Jums reikia mažiausiai, ir atsarga iki nudegimo trumpiausia.
1–2 tipas: 5–15 min.
Kelis kartus daugiau laiko, ir sezonas užsidaro anksčiau, nei sako kalendorius.
5–6 tipas: 19–72 min.
Iš kur šie skaičiai
Saulės aukštis apskaičiuojamas kiekvienai metų dienai, iš jo — UV indeksas pagal Madronicho modelį su van Heuklono ozono sluoksniu, o iš jo — buvimo saulėje trukmė pagal Holicką ir Dowdy (2010), įskaitant fotodegradacijos ribą, už kurios ilginti seansą nebeapsimoka. Nė vienas skaičius čia neįrašytas ranka: pasikeitus modeliui, pasikeičia ir šis puslapis.
Tai įvertis giedram dangui konkrečioje platumoje, o ne medicininis patarimas; jis nežino nei jūsų odos, nei vartojamų vaistų, nei kraujo tyrimų. Jei įtariate trūkumą, tai sprendžiama su gydytoju ir kraujo tyrimu, o ne skaičiuokle.