Wie viel Sonne Sie brauchen
Wie lange muss man für Vitamin D in die Sonne?
Es gibt eine Zahl, die alle nachsprechen, und für die meisten Menschen ist sie falsch.
Zwischen 5 und 30 Minuten — gleicher Breitengrad, gleiche Uhrzeit, gleich viel unbedeckte Haut. Das Einzige, was sich ändert, ist die Haut.
Warum die übliche Antwort danebenliegt
„Zehn bis fünfzehn Minuten“ ist die Zahl, die kursiert, und sie ist eine echte Messung — an einem Hauttyp. Melanin absorbiert dasselbe Ultraviolett, das das Vitamin bildet, weshalb die dunkelste Haut für dieselbe Dosis etwa sechsmal so lange braucht wie die hellste. Zehn Minuten trifft die Mitte der Spanne und verfehlt beide Enden: zu lang für sehr helle Haut, weniger als die Hälfte dessen, was die dunkelste braucht. Eine Suchmaschine kann das nicht beheben, denn die Antwort hängt davon ab, wer fragt.
Wovon diese Zahlen ausgehen
- 25 % unbedeckte Haut — grob gesagt Arme und Gesicht
- 35 Jahre, denn die Synthese wird mit dem Alter langsamer
- ein Ziel von 1000 IE in einer einzigen Sitzung
- Breitengrad 40°, klarer Himmel, auf Meereshöhe
Die 1000 IE sind die Wahl dieses Werkzeugs, kein gefestigter Konsens: nationale Fachgesellschaften empfehlen zwischen 600 und 2000 IE täglich, und diese Wahl verändert jede Zahl auf dieser Seite.
Monat für Monat
Der schnellste und der langsamste Typ der Gruppe, am stärksten und am schwächsten Tag jedes Monats.
- Januar: bei keiner Dauer möglich
- Februar: 18–35 Min.
- März: 12–27 Min.
- April: 9–17 Min.
- Mai: 8–13 Min.
- Juni: 7–12 Min.
- Juli: 7–11 Min.
- August: 8–14 Min.
- September: 9–19 Min.
- Oktober: 13–34 Min.
- November: 23–36 Min.
- Dezember: bei keiner Dauer möglich
Die Monate, in denen keine Menge Sonne reicht
Auf diesem Breitengrad steigt die Sonne in Januar, Dezember nicht hoch genug. Das ist keine Frage des Längerbleibens: unterhalb eines UV-Index von 3 erreicht die Wellenlänge, die Vitamin D bildet, den Boden kaum noch — nach fünf Minuten gilt dieselbe Antwort wie nach fünf Stunden.
Die sechs Hauttypen im Detail
- Typ 1: 5–12 Min.
- Typ 2: 6–15 Min.
- Typ 3: 7–18 Min.
- Typ 4: 11–27 Min.
- Typ 5: 19–45 Min.
- Typ 6: 30–72 Min.
Ihre Spanne finden
Sie brauchen am wenigsten — und haben den kürzesten Abstand zum Sonnenbrand.
Typ 1–2: 5–15 Min.
Die Gruppe, für die der allgemeine Rat geschrieben wurde, ohne es zu sagen.
Typ 3–4: 7–27 Min.
Ein Vielfaches an Zeit — und eine Saison, die früher schließt als der Kalender sagt.
Typ 5–6: 19–72 Min.
Woher diese Zahlen kommen
Der Sonnenstand wird für jeden Tag des Jahres berechnet, daraus der UV-Index mit dem Madronich-Modell und der Ozonsäule nach van Heuklon, und daraus die Expositionsdauer nach Holick und Dowdy (2010), samt der Photodegradations-Obergrenze, ab der längeres Verweilen nichts mehr bringt. Keine Zahl ist hier von Hand eingetragen: ändert sich das Modell, ändert sich diese Seite mit.
Dies ist eine Schätzung für klaren Himmel auf einem bestimmten Breitengrad, keine medizinische Beratung, und sie kennt weder Ihre Haut noch Ihre Medikamente noch Ihre Blutwerte. Wer einen Mangel vermutet, klärt das mit einer Ärztin und einer Blutprobe, nicht mit einem Rechner.