Wie viel Sonne Sie brauchen
Wie lange in die Sonne für Vitamin D bei brauner oder dunkler Haut
Sie brauchen ein Vielfaches der kursierenden Zahl, und in hohen Breiten gibt die Sonne es womöglich gar nicht her.
Zwischen 19 und 72 Minuten, je nach Monat.
Warum Mangel fern des Äquators häufiger ist
Melanin ist ein wirksamer Sonnenschutz, und es filtert genau die Wellenlänge, die das Vitamin bildet. Das ist ein Vorteil, wo die Sonne kräftig steht, und ein Nachteil, wo sie schwach ankommt: eine für äquatoriales Licht ausgelegte Haut holt aus einem nördlichen Winter nur einen Bruchteil heraus. Gesundheitsdienste weisen eigens darauf hin — der NHS nennt Menschen afrikanischer, afrokaribischer und südasiatischer Herkunft als besonders gefährdet — und der Grund ist Arithmetik, nicht Verhalten. Praktisch heißt das: die Übergangsmonate schließen für Sie früher, als der Kalender vermuten lässt, und die Monate, die diese Seite als unmöglich ausweist, bleiben es, wie lange Sie auch draußen sind.
Hauttypen V und VI: Haut, die selten oder nie verbrennt und tief bräunt.
Wovon diese Zahlen ausgehen
- 25 % unbedeckte Haut — grob gesagt Arme und Gesicht
- 35 Jahre, denn die Synthese wird mit dem Alter langsamer
- ein Ziel von 1000 IE in einer einzigen Sitzung
- Breitengrad 40°, klarer Himmel, auf Meereshöhe
Die 1000 IE sind die Wahl dieses Werkzeugs, kein gefestigter Konsens: nationale Fachgesellschaften empfehlen zwischen 600 und 2000 IE täglich, und diese Wahl verändert jede Zahl auf dieser Seite.
Monat für Monat
Der schnellste und der langsamste Typ der Gruppe, am stärksten und am schwächsten Tag jedes Monats.
- Januar: bei keiner Dauer möglich
- Februar: 46–94 Min.
- März: 29–72 Min.
- April: 22–46 Min.
- Mai: 19–35 Min.
- Juni: 19–31 Min.
- Juli: 19–31 Min.
- August: 19–36 Min.
- September: 23–52 Min.
- Oktober: 33–90 Min.
- November: 57–95 Min.
- Dezember: bei keiner Dauer möglich
Die Monate, in denen keine Menge Sonne reicht
Auf diesem Breitengrad steigt die Sonne in Januar, Dezember nicht hoch genug. Das ist keine Frage des Längerbleibens: unterhalb eines UV-Index von 3 erreicht die Wellenlänge, die Vitamin D bildet, den Boden kaum noch — nach fünf Minuten gilt dieselbe Antwort wie nach fünf Stunden.
Im Vergleich zum Sonnenbrand
Am stärksten Tag der Saison brauchen Sie etwa 19 Min., gegenüber rund 77 Min. bis zur sichtbaren Rötung. Das Vitamin D ist längst gebildet, bevor der Schaden beginnt — und genau darum geht es: bis zum Sonnenbrand zu bleiben bringt nichts.
Die sechs Hauttypen im Detail
- Typ 1: 5–12 Min.
- Typ 2: 6–15 Min.
- Typ 3: 7–18 Min.
- Typ 4: 11–27 Min.
- Typ 5: 19–45 Min.
- Typ 6: 30–72 Min.
Nicht Ihre Haut?
Sie brauchen am wenigsten — und haben den kürzesten Abstand zum Sonnenbrand.
Typ 1–2: 5–15 Min.
Die Gruppe, für die der allgemeine Rat geschrieben wurde, ohne es zu sagen.
Typ 3–4: 7–27 Min.
Woher diese Zahlen kommen
Der Sonnenstand wird für jeden Tag des Jahres berechnet, daraus der UV-Index mit dem Madronich-Modell und der Ozonsäule nach van Heuklon, und daraus die Expositionsdauer nach Holick und Dowdy (2010), samt der Photodegradations-Obergrenze, ab der längeres Verweilen nichts mehr bringt. Keine Zahl ist hier von Hand eingetragen: ändert sich das Modell, ändert sich diese Seite mit.
Dies ist eine Schätzung für klaren Himmel auf einem bestimmten Breitengrad, keine medizinische Beratung, und sie kennt weder Ihre Haut noch Ihre Medikamente noch Ihre Blutwerte. Wer einen Mangel vermutet, klärt das mit einer Ärztin und einer Blutprobe, nicht mit einem Rechner.