Wie viel Sonne Sie brauchen
Wie lange in die Sonne für Vitamin D bei heller Haut
Sie brauchen am wenigsten von allen. Der übliche Rat zielt zu lang, und zu lang zu zielen kostet Sie etwas.
Zwischen 5 und 15 Minuten, je nach Monat.
Die nützliche Dosis und die schädliche liegen dicht beieinander
Helle Haut hat wenig Melanin, das Ultraviolett abfängt, bildet Vitamin D also schnell — und rötet sich aus demselben Grund schnell. Im Hochsommer liegen zwischen „genug“ und „beginnender Sonnenbrand“ Minuten, keine Stunden. Der kursierende Rat ist um eine dunklere Haut herum geschrieben; ihn zu befolgen bringt Ihnen keine Einheit Vitamin D mehr und hinterlässt Sonnenschäden, die nicht nötig waren. Kumulierte UV-Belastung ist die wichtigste vermeidbare Ursache von Hautkrebs, und helle Haut startet beim höchsten Grundrisiko: die kurze Antwort ist damit die vorsichtige, nicht die bequeme.
Hauttypen I und II: Haut, die immer verbrennt und nie bräunt, oder leicht verbrennt und kaum bräunt.
Wovon diese Zahlen ausgehen
- 25 % unbedeckte Haut — grob gesagt Arme und Gesicht
- 35 Jahre, denn die Synthese wird mit dem Alter langsamer
- ein Ziel von 1000 IE in einer einzigen Sitzung
- Breitengrad 40°, klarer Himmel, auf Meereshöhe
Die 1000 IE sind die Wahl dieses Werkzeugs, kein gefestigter Konsens: nationale Fachgesellschaften empfehlen zwischen 600 und 2000 IE täglich, und diese Wahl verändert jede Zahl auf dieser Seite.
Monat für Monat
Der schnellste und der langsamste Typ der Gruppe, am stärksten und am schwächsten Tag jedes Monats.
- Januar: bei keiner Dauer möglich
- Februar: 12–20 Min.
- März: 8–15 Min.
- April: 6–10 Min.
- Mai: 5–7 Min.
- Juni: 5–6 Min.
- Juli: 5–6 Min.
- August: 5–8 Min.
- September: 6–11 Min.
- Oktober: 9–19 Min.
- November: 15–20 Min.
- Dezember: bei keiner Dauer möglich
Die Monate, in denen keine Menge Sonne reicht
Auf diesem Breitengrad steigt die Sonne in Januar, Dezember nicht hoch genug. Das ist keine Frage des Längerbleibens: unterhalb eines UV-Index von 3 erreicht die Wellenlänge, die Vitamin D bildet, den Boden kaum noch — nach fünf Minuten gilt dieselbe Antwort wie nach fünf Stunden.
Im Vergleich zum Sonnenbrand
Am stärksten Tag der Saison brauchen Sie etwa 5 Min., gegenüber rund 21 Min. bis zur sichtbaren Rötung. Das Vitamin D ist längst gebildet, bevor der Schaden beginnt — und genau darum geht es: bis zum Sonnenbrand zu bleiben bringt nichts.
Die sechs Hauttypen im Detail
- Typ 1: 5–12 Min.
- Typ 2: 6–15 Min.
- Typ 3: 7–18 Min.
- Typ 4: 11–27 Min.
- Typ 5: 19–45 Min.
- Typ 6: 30–72 Min.
Nicht Ihre Haut?
Die Gruppe, für die der allgemeine Rat geschrieben wurde, ohne es zu sagen.
Typ 3–4: 7–27 Min.
Ein Vielfaches an Zeit — und eine Saison, die früher schließt als der Kalender sagt.
Typ 5–6: 19–72 Min.
Woher diese Zahlen kommen
Der Sonnenstand wird für jeden Tag des Jahres berechnet, daraus der UV-Index mit dem Madronich-Modell und der Ozonsäule nach van Heuklon, und daraus die Expositionsdauer nach Holick und Dowdy (2010), samt der Photodegradations-Obergrenze, ab der längeres Verweilen nichts mehr bringt. Keine Zahl ist hier von Hand eingetragen: ändert sich das Modell, ändert sich diese Seite mit.
Dies ist eine Schätzung für klaren Himmel auf einem bestimmten Breitengrad, keine medizinische Beratung, und sie kennt weder Ihre Haut noch Ihre Medikamente noch Ihre Blutwerte. Wer einen Mangel vermutet, klärt das mit einer Ärztin und einer Blutprobe, nicht mit einem Rechner.