Wie viel Sonne Sie brauchen
Wie lange in die Sonne für Vitamin D bei mittlerem oder olivfarbenem Hautton
Der Rat, den Sie schon gelesen haben, ist für Sie geschrieben. Er trifft ungefähr zu — und Sie sind die einzige Gruppe, für die das gilt.
Zwischen 7 und 27 Minuten, je nach Monat.
Der Normalfall zu sein hat ein eigenes Problem
Fast jede öffentliche Empfehlung setzt diese Gruppe voraus, ohne es zu sagen. Die bekannte Zahl taugt damit für Sie, aber Sie erben auch einen Wert, dem niemand die Einschränkungen mitgegeben hat — und die Einschränkungen wiegen schwerer als der Wert. Die Jahreszeit verschiebt ihn stärker als alles außer der Haut: derselbe Körper braucht auf demselben Breitengrad im Hochsommer einen Bruchteil der Zeit, die er am Rand der Saison braucht, und unterhalb eines bestimmten Sonnenstands wirkt gar keine Dauer. Die Zahl, die man Ihnen genannt hat, ist eine Juni-Zahl ohne Etikett.
Hauttypen III und IV: Haut, die manchmal verbrennt und allmählich bräunt, oder selten verbrennt und leicht bräunt.
Wovon diese Zahlen ausgehen
- 25 % unbedeckte Haut — grob gesagt Arme und Gesicht
- 35 Jahre, denn die Synthese wird mit dem Alter langsamer
- ein Ziel von 1000 IE in einer einzigen Sitzung
- Breitengrad 40°, klarer Himmel, auf Meereshöhe
Die 1000 IE sind die Wahl dieses Werkzeugs, kein gefestigter Konsens: nationale Fachgesellschaften empfehlen zwischen 600 und 2000 IE täglich, und diese Wahl verändert jede Zahl auf dieser Seite.
Monat für Monat
Der schnellste und der langsamste Typ der Gruppe, am stärksten und am schwächsten Tag jedes Monats.
- Januar: bei keiner Dauer möglich
- Februar: 18–35 Min.
- März: 12–27 Min.
- April: 9–17 Min.
- Mai: 8–13 Min.
- Juni: 7–12 Min.
- Juli: 7–11 Min.
- August: 8–14 Min.
- September: 9–19 Min.
- Oktober: 13–34 Min.
- November: 23–36 Min.
- Dezember: bei keiner Dauer möglich
Die Monate, in denen keine Menge Sonne reicht
Auf diesem Breitengrad steigt die Sonne in Januar, Dezember nicht hoch genug. Das ist keine Frage des Längerbleibens: unterhalb eines UV-Index von 3 erreicht die Wellenlänge, die Vitamin D bildet, den Boden kaum noch — nach fünf Minuten gilt dieselbe Antwort wie nach fünf Stunden.
Im Vergleich zum Sonnenbrand
Am stärksten Tag der Saison brauchen Sie etwa 7 Min., gegenüber rund 31 Min. bis zur sichtbaren Rötung. Das Vitamin D ist längst gebildet, bevor der Schaden beginnt — und genau darum geht es: bis zum Sonnenbrand zu bleiben bringt nichts.
Die sechs Hauttypen im Detail
- Typ 1: 5–12 Min.
- Typ 2: 6–15 Min.
- Typ 3: 7–18 Min.
- Typ 4: 11–27 Min.
- Typ 5: 19–45 Min.
- Typ 6: 30–72 Min.
Nicht Ihre Haut?
Sie brauchen am wenigsten — und haben den kürzesten Abstand zum Sonnenbrand.
Typ 1–2: 5–15 Min.
Ein Vielfaches an Zeit — und eine Saison, die früher schließt als der Kalender sagt.
Typ 5–6: 19–72 Min.
Woher diese Zahlen kommen
Der Sonnenstand wird für jeden Tag des Jahres berechnet, daraus der UV-Index mit dem Madronich-Modell und der Ozonsäule nach van Heuklon, und daraus die Expositionsdauer nach Holick und Dowdy (2010), samt der Photodegradations-Obergrenze, ab der längeres Verweilen nichts mehr bringt. Keine Zahl ist hier von Hand eingetragen: ändert sich das Modell, ändert sich diese Seite mit.
Dies ist eine Schätzung für klaren Himmel auf einem bestimmten Breitengrad, keine medizinische Beratung, und sie kennt weder Ihre Haut noch Ihre Medikamente noch Ihre Blutwerte. Wer einen Mangel vermutet, klärt das mit einer Ärztin und einer Blutprobe, nicht mit einem Rechner.