Combien de soleil vous faut-il
Combien de soleil pour la vitamine D avec une peau mate
Le conseil que vous avez déjà lu est écrit pour vous. Il tombe à peu près juste, et vous êtes la seule tranche pour laquelle c'est le cas.
Entre 7 et 27 minutes, selon le mois.
Être le cas par défaut a son propre inconvénient
Presque toutes les recommandations publiques présupposent cette tranche sans le dire. Le chiffre connu vous sert donc, mais vous héritez aussi d'un nombre auquel personne n'a mis les réserves, et les réserves comptent plus que le nombre. La saison le déplace plus que tout, sauf la peau : le même corps à la même latitude a besoin d'une fraction du temps en plein été de ce qu'il lui faut en bordure de saison, et sous une certaine hauteur du soleil aucune durée ne fonctionne. Le chiffre qu'on vous a donné est un chiffre de juin sans étiquette.
Phototypes III et IV : peau qui brûle parfois et bronze progressivement, ou qui brûle rarement et bronze facilement.
Ce que ces chiffres supposent
- 25 % de peau découverte — les bras et le visage, en gros
- 35 ans, car la synthèse ralentit avec l'âge
- un objectif de 1000 UI en une seule séance
- latitude 40°, ciel dégagé, au niveau de la mer
Les 1000 UI sont le choix de cet outil, pas un consensus établi : les organismes nationaux recommandent de 600 à 2000 UI par jour, et ce choix change tous les chiffres de cette page.
Mois par mois
Le plus rapide et le plus lent de la tranche, le jour le plus fort et le plus faible de chaque mois.
- Janvier : impossible quelle que soit la durée
- Février : 18–35 min
- Mars : 12–27 min
- Avril : 9–17 min
- Mai : 8–13 min
- Juin : 7–12 min
- Juillet : 7–11 min
- Août : 8–14 min
- Septembre : 9–19 min
- Octobre : 13–34 min
- Novembre : 23–36 min
- Décembre : impossible quelle que soit la durée
Les mois où aucune quantité de soleil ne suffit
À cette latitude le soleil ne monte pas assez haut en Janvier, Décembre. Ce n'est pas une question de rester plus longtemps : en dessous d'un indice UV de 3, la longueur d'onde qui fabrique la vitamine D n'atteint quasiment plus le sol, et la réponse est la même au bout de cinq minutes qu'au bout de cinq heures.
Comparé au coup de soleil
Le jour le plus fort de la saison, il vous faut environ 7 min, contre à peu près 31 min pour atteindre la rougeur visible. La vitamine D est faite bien avant que les dégâts commencent, et c'est tout l'intérêt : rester jusqu'à brûler n'apporte rien.
Les six phototypes en détail
- Type 1 : 5–12 min
- Type 2 : 6–15 min
- Type 3 : 7–18 min
- Type 4 : 11–27 min
- Type 5 : 19–45 min
- Type 6 : 30–72 min
Ce n'est pas votre peau ?
C'est vous qui en avez le moins besoin, et qui avez le moins de marge avant de brûler.
Type 1–2 : 5–15 min
Plusieurs fois plus de temps, et une saison qui se ferme plus tôt que le calendrier ne le dit.
Type 5–6 : 19–72 min
D'où viennent ces chiffres
La hauteur du soleil est calculée pour chaque jour de l'année, l'indice UV en découle par le modèle de Madronich avec la colonne d'ozone de van Heuklon, et le temps d'exposition par Holick et Dowdy (2010), plafond de photodégradation compris — celui qui fait qu'allonger la séance cesse de rapporter. Aucun nombre n'est écrit à la main ici : si le modèle change, cette page change avec lui.
Ceci est une estimation pour un ciel dégagé à une latitude donnée, pas un avis médical, et elle ignore votre peau, vos traitements et vos analyses. Si vous pensez manquer de vitamine D, cela se règle avec un médecin et une prise de sang, pas avec un calculateur.