Сколько солнца вам нужно
Сколько времени на солнце нужно для витамина D?
Есть цифра, которую повторяют все, и для большинства людей она неверна.
От 5 до 30 минут — при той же широте, том же часе и той же площади открытой кожи. Меняется только кожа.
Почему обычный ответ промахивается
«Десять-пятнадцать минут» — цифра, которая ходит по рукам, и это настоящее измерение: одного типа кожи. Меланин поглощает тот самый ультрафиолет, который образует витамин, поэтому самой тёмной коже нужно примерно в шесть раз больше времени, чем самой светлой, для той же дозы. Десять минут попадают в середину диапазона и промахиваются на обоих концах: слишком много для очень светлой кожи и меньше половины того, что нужно самой тёмной. Поисковик это исправить не может, потому что ответ зависит от того, кто спрашивает.
Из чего исходят эти цифры
- 25 % открытой кожи — примерно руки и лицо
- возраст 35 лет: с возрастом синтез замедляется
- цель — 1000 МЕ за один сеанс
- широта 40°, ясное небо, на уровне моря
1000 МЕ — это выбор данного инструмента, а не устоявшийся консенсус: национальные организации рекомендуют от 600 до 2000 МЕ в сутки, и от этого выбора зависит каждая цифра на странице.
По месяцам
Самый быстрый и самый медленный тип в группе, в сильнейший и слабейший день каждого месяца.
- Январь: невозможно при любой длительности
- Февраль: 18–35 мин
- Март: 12–27 мин
- Апрель: 9–17 мин
- Май: 8–13 мин
- Июнь: 7–12 мин
- Июль: 7–11 мин
- Август: 8–14 мин
- Сентябрь: 9–19 мин
- Октябрь: 13–34 мин
- Ноябрь: 23–36 мин
- Декабрь: невозможно при любой длительности
Месяцы, когда не помогает никакое количество солнца
На этой широте солнце не поднимается достаточно высоко в Январь, Декабрь. Дело не в том, чтобы побыть подольше: ниже УФ-индекса 3 длина волны, образующая витамин D, почти не доходит до земли, и ответ через пять минут тот же, что и через пять часов.
Шесть фототипов подробно
- Тип 1: 5–12 мин
- Тип 2: 6–15 мин
- Тип 3: 7–18 мин
- Тип 4: 11–27 мин
- Тип 5: 19–45 мин
- Тип 6: 30–72 мин
Найдите свой диапазон
Вам нужно меньше всех, и запас времени до ожога у вас самый короткий.
Тип 1–2: 5–15 мин
Группа, под которую написан общий совет, — только об этом не сказано.
Тип 3–4: 7–27 мин
В несколько раз больше времени, и сезон закрывается раньше, чем говорит календарь.
Тип 5–6: 19–72 мин
Откуда эти цифры
Высота солнца рассчитывается на каждый день года, из неё — УФ-индекс по модели Мадронича с озоновым слоем по ван Хёйклону, а из него — время пребывания по Холику и Дауди (2010), включая предел фотодеградации, за которым продлевать сеанс уже бессмысленно. Ни одна цифра здесь не вписана вручную: изменится модель — изменится и страница.
Это оценка для ясного неба на конкретной широте, а не медицинская консультация; она не знает ни вашей кожи, ни принимаемых препаратов, ни анализов. Если вы подозреваете дефицит, это решается с врачом и анализом крови, а не калькулятором.