Как всё это рассчитывается
Ни одна цифра на этом сайте не взята на глаз. Все они получены из опубликованной модели, и здесь сказано, из какой именно — с тем, что она знает, и с тем, чего не знает.
Солнечная геометрия
Положение солнца рассчитывается по стандартным уравнениям склонения и часового угла: для широты, долготы и дня года — высота солнца в каждый момент. Отсюда получаются восход, закат, гражданские сумерки и длина дня. Это астрономия, а не статистика: от погоды это не зависит.
УФ-индекс при ясном небе
УФ оценивается по модели Madronich (2007) с поправкой на сезонный озон по van Heuklon. Озон важен потому, что именно он поглощает УФB-излучение при низком солнце, а этот режим и решает, бывает ли зима без витамина D. Страницы городов и месяцев используют эту модель при ясном небе: облака могут только снизить эти значения. На панели вашего дня всё иначе — там УФ-индекс берётся из реального прогноза Open-Meteo, где облачность уже учтена.
Синтез витамина D
По УФ рассчитывается минимальная эритемная доза для фототипа по Fitzpatrick, скорректированная на возраст и на площадь открытой кожи. Результат — минуты, необходимые для целевой дозы. Это популяционная оценка, а не диагноз.
Два порога
Для синтеза нужен УФ-индекс не ниже 3. Насколько высоко должно подняться солнце, чтобы этого достичь, — не константа: это зависит от озона над вами, который меняется с широтой и сезоном. Сайт рассчитывает эту высоту для каждого места и каждого дня: примерно от 29° там, где озоновый слой тоньше всего, до примерно 42° там, где он толще всего. Раньше использовался фиксированный порог, и именно это упрощение вызвало ошибку, исправленную в июле.
Чего эта модель не знает
Она не знает, есть ли облака в тот момент, когда вы смотрите. Она не учитывает ни тень от зданий и гор, ни отражение от снега или воды, которое может заметно увеличить экспозицию. Кожу она считает плоской поверхностью, обращённой к небу. И она описывает среднего человека каждого фототипа, а не вас: лекарства, беременность, пожилой возраст и ряд заболеваний меняют синтез. Она не заменяет ни анализ крови, ни консультацию медицинского работника.
Исправления модели
Модель, которая никогда не менялась, — это модель, которую никто не проверял. Вот её исправления.
9 июля 2026 года
Прежняя оценка УФ при низком солнце завышала значения в 3–4 раза, потому что игнорировала озон. Последствие было серьёзным и опубликованным: сайт утверждал, что в Бостоне, Нью-Йорке, Мадриде, Чикаго и Торонто витамин D синтезируется двенадцать месяцев в году, что противоречит Webb, Kline и Holick (1988). Её заменили на Madronich с озоном по van Heuklon, и 51 город из 73 перестал значиться как «круглый год».
Источники
- MacLaughlin JA, Anderson RR, Holick MF (1982) — Spectral character of sunlight modulates photosynthesis of previtamin D3 and its photoisomers in human skin. Science 216(4549):1001-1003
- Young AR et al. (2021) — A revised action spectrum for vitamin D synthesis by suberythemal UV. PNAS 118(40):e2015867118
- Holick MF (2013) — Sunlight and Vitamin D: A global perspective for health. Dermato-Endocrinology 5(1):51-108
- Webb AR, Kline L, Holick MF (1988) — Influence of season and latitude on the cutaneous synthesis of vitamin D3. J Clin Endocrinol Metab 67(2):373-378
- Engelsen O (2010) — The Relationship between Ultraviolet Radiation Exposure and Vitamin D Status. Nutrients 2(5):482-495
- Tuchinda C, Srivannaboon S, Lim HW (2006) — Photoprotection by window glass, automobile glass, and sunglasses. J Am Acad Dermatol 54(5):845-854
- Almutawa F et al. (2013) — Current status of photoprotection by window glass, automobile glass, window films, and sunglasses. Photodermatol Photoimmunol Photomed 29(2):65-72
- WHO/WMO/UNEP/ICNIRP (2002) — Global Solar UV Index: A Practical Guide. World Health Organization
- Calbó J, Pagès D, González J-A (2005) — Empirical studies of cloud effects on UV radiation: A review. Reviews of Geophysics 43:RG2002
- Mims FM III, Frederick JE (1994) — Cumulus clouds and UV-B. Nature 371:291
- Matsuoka LY, Ide L, Wortsman J, MacLaughlin JA, Holick MF (1987) — Sunscreens suppress cutaneous vitamin D3 synthesis. JCEM 64(6):1165-1168
- Matsuoka LY, Wortsman J, Hanifan N, Holick MF (1988) — Chronic sunscreen use decreases circulating concentrations of 25-OH-D. Arch Dermatol 124(12):1802-1804
- Gálvez ÓD et al. (2015) — Human Hair as a Natural Sun Protection Agent: A Quantitative Study. Photochem Photobiol 91(4):966-970
- Huang X, Protheroe MD, Al-Jumaily AM, Paul SP, Chalmers AN (2020) — Effect of hair removal on solar UV transmission into skin and implications for melanoma skin cancer development. J Opt Soc Am A 37(5):807-812
- Neville JJ et al. (2021) — Physical Determinants of Vitamin D Photosynthesis: A Review. JBMR Plus 5(1):e10460
- Schindl A et al. (2022) — Bunsen-Roscoe reciprocity: Is it still valid? Indian J Ophthalmol
- Liu D, Fernandez BO, Hamilton A, Lang NN, Gallagher JMC, Newby DE, Feelisch M, Weller RB (2014) — UVA Irradiation of Human Skin Vasodilates Arterial Vasculature and Lowers Blood Pressure Independently of Nitric Oxide Synthase. J Invest Dermatol 134(7):1839-1846
- Holick MF (1995) — Environmental factors that influence the cutaneous production of vitamin D. Am J Clin Nutr 61(3 Suppl):638S-645S
- Holick MF (2007) — Vitamin D Deficiency. NEJM 357:266-281
- Holick MF, MacLaughlin JA, Doppelt SH (1981) — Regulation of Cutaneous Previtamin D3 Photosynthesis in Man. Science 211(4482):590-593
- Institute of Medicine (2011) — Dietary Reference Intakes for Calcium and Vitamin D. National Academies Press
- Haddad JG, Matsuoka LY, Hollis BW, Hu YZ, Wortsman J (1993) — Human plasma transport of vitamin D after its endogenous synthesis. J Clin Invest 91(6):2552-2555
- Tripkovic L et al. (2012) — Comparison of vitamin D2 and vitamin D3 supplementation in raising serum 25-hydroxyvitamin D status: a systematic review and meta-analysis. Am J Clin Nutr 95(6):1357-1364
- Heaney RP, Recker RR, Grote J, Horst RL, Armas LAG (2011) — Vitamin D3 Is More Potent Than Vitamin D2 in Humans. JCEM 96(3):E447-E452
- Holick MF et al. (2011) — Evaluation, Treatment, and Prevention of Vitamin D Deficiency: an Endocrine Society Clinical Practice Guideline. JCEM 96(7):1911-1930
- Geleijnse JM et al. (2004) — Dietary intake of menaquinone is associated with a reduced risk of coronary heart disease: the Rotterdam Study. J Nutr 134(11):3100-3105
- Knapen MH et al. (2013) — Three-year low-dose menaquinone-7 supplementation helps decrease bone loss in healthy postmenopausal women. Osteoporos Int 24(9):2499-2507
- van Ballegooijen AJ et al. (2017) — The Synergistic Interplay between Vitamins D and K for Bone and Cardiovascular Health: A Narrative Review. Int J Endocrinol 2017:7454376
- Uwitonze AM, Razzaque MS (2018) — Role of Magnesium in Vitamin D Activation and Function. J Am Osteopath Assoc 118(3):181-189
- Rosanoff A, Weaver CM, Rude RK (2012) — Suboptimal magnesium status in the United States: are the health consequences underestimated? Nutr Rev 70(3):153-164
- NIH Office of Dietary Supplements — Magnesium: Health Professional Fact Sheet
- Mulligan GB, Licata A (2010) — Taking vitamin D with the largest meal improves absorption and results in higher serum levels of 25-hydroxyvitamin D. J Bone Miner Res 25(4):928-930
- Dawson-Hughes B et al. (2015) — Dietary Fat Increases Vitamin D-3 Absorption. J Acad Nutr Diet 115(2):225-230
- Lu Z et al. (2007) — An evaluation of the vitamin D3 content in fish: Is the vitamin D content adequate to satisfy the dietary requirement for vitamin D? J Steroid Biochem Mol Biol 103(3-5):642-644
- Cardwell G et al. (2018) — A Review of Mushrooms as a Potential Source of Dietary Vitamin D. Nutrients 10(10):1498
- NIH Office of Dietary Supplements — Vitamin D: Health Professional Fact Sheet
- Abboud M (2022) — Vitamin D Supplementation and Sleep: A Systematic Review and Meta-Analysis of Intervention Studies. Nutrients 14(5):1076
- Lindqvist PG et al. (2016) — Avoidance of sun exposure as a risk factor for major causes of death: a competing risk analysis of the Melanoma in Southern Sweden cohort. J Intern Med 280(4):375-387
- Weller RB (2016) — Sunlight Has Cardiovascular Benefits Independently of Vitamin D. Blood Purif 41(1-3):130-134
- Berson DM, Dunn FA, Takao M (2002) — Phototransduction by retinal ganglion cells that set the circadian clock. Science 295(5557):1070-1073
- Hattar S, Liao HW, Takao M, Berson DM, Yau KW (2002) — Melanopsin-containing retinal ganglion cells: architecture, projections, and intrinsic photosensitivity. Science 295(5557):1065-1070
- Wright KP Jr et al. (2013) — Entrainment of the human circadian clock to the natural light-dark cycle. Curr Biol 23(16):1554-1558
- Karu TI (2010) — Multiple roles of cytochrome c oxidase in mammalian cells under action of red and IR-A radiation. IUBMB Life 62(8):607-610
- Hamblin MR (2017) — Mechanisms and Mitochondrial Redox Signaling in Photobiomodulation. Photochem Photobiol 94(2):199-212
- de Freitas LF, Hamblin MR (2016) — Proposed Mechanisms of Photobiomodulation or Low-Level Light Therapy. IEEE J Sel Top Quantum Electron 22(3):7000417
- Hart PH, Gorman S, Finlay-Jones JJ (2011) — Modulation of the immune system by UV radiation: more than just the effects of vitamin D? Nat Rev Immunol 11(9):584-596
- Munger KL et al. (2006) — Serum 25-hydroxyvitamin D levels and risk of multiple sclerosis. JAMA 296(23):2832-2838
- Lambert GW, Reid C, Kaye DM, Jennings GL, Esler MD (2002) — Effect of sunlight and season on serotonin turnover in the brain. Lancet 360(9348):1840-1842
- Golden RN et al. (2005) — The efficacy of light therapy in the treatment of mood disorders: a review and meta-analysis. Am J Psychiatry 162(4):656-662
- Wu PC, Tsai CL, Wu HL, Yang YH, Kuo HK (2013) — Outdoor activity during class recess reduces myopia onset and progression in school children. Ophthalmology 120(5):1080-1085
- NOAA Global Monitoring Laboratory — Solar Calculator
Рецензирование
Медицинское содержание этого сайта пока не проверено медицинским работником. Когда это произойдёт, здесь появятся его имя и номер профессиональной регистрации.