Сколько солнца вам нужно
Сколько солнца нужно для витамина D при светлой коже
Вам нужно меньше всех. Обычный совет берёт с запасом, а запас здесь обходится дорого.
От 5 до 15 минут, в зависимости от месяца.
Полезная доза и вредная лежат совсем рядом
В светлой коже мало меланина, задерживающего ультрафиолет, поэтому витамин D образуется быстро — и по той же причине быстро появляется краснота. В разгар лета между «достаточно» и «начинаю обгорать» лежат минуты, а не часы. Расхожий совет написан вокруг более тёмной кожи: следуя ему, вы не получите ни единицы витамина D сверх нужного, зато получите солнечное повреждение, которого можно было избежать. Накопленная ультрафиолетовая нагрузка — главная устранимая причина рака кожи, а светлая кожа стартует с самого высокого базового риска: короткий ответ здесь — осторожный, а не ленивый.
Фототипы I и II: кожа, которая всегда обгорает и никогда не загорает, либо легко обгорает и загорает слабо.
Из чего исходят эти цифры
- 25 % открытой кожи — примерно руки и лицо
- возраст 35 лет: с возрастом синтез замедляется
- цель — 1000 МЕ за один сеанс
- широта 40°, ясное небо, на уровне моря
1000 МЕ — это выбор данного инструмента, а не устоявшийся консенсус: национальные организации рекомендуют от 600 до 2000 МЕ в сутки, и от этого выбора зависит каждая цифра на странице.
По месяцам
Самый быстрый и самый медленный тип в группе, в сильнейший и слабейший день каждого месяца.
- Январь: невозможно при любой длительности
- Февраль: 12–20 мин
- Март: 8–15 мин
- Апрель: 6–10 мин
- Май: 5–7 мин
- Июнь: 5–6 мин
- Июль: 5–6 мин
- Август: 5–8 мин
- Сентябрь: 6–11 мин
- Октябрь: 9–19 мин
- Ноябрь: 15–20 мин
- Декабрь: невозможно при любой длительности
Месяцы, когда не помогает никакое количество солнца
На этой широте солнце не поднимается достаточно высоко в Январь, Декабрь. Дело не в том, чтобы побыть подольше: ниже УФ-индекса 3 длина волны, образующая витамин D, почти не доходит до земли, и ответ через пять минут тот же, что и через пять часов.
В сравнении с ожогом
В сильнейший день сезона нужно около 5 мин против примерно 21 мин до заметного покраснения. Витамин D образуется задолго до того, как начнётся вред, — в этом и смысл: оставаться до ожога незачем.
Шесть фототипов подробно
- Тип 1: 5–12 мин
- Тип 2: 6–15 мин
- Тип 3: 7–18 мин
- Тип 4: 11–27 мин
- Тип 5: 19–45 мин
- Тип 6: 30–72 мин
Это не ваша кожа?
Группа, под которую написан общий совет, — только об этом не сказано.
Тип 3–4: 7–27 мин
В несколько раз больше времени, и сезон закрывается раньше, чем говорит календарь.
Тип 5–6: 19–72 мин
Откуда эти цифры
Высота солнца рассчитывается на каждый день года, из неё — УФ-индекс по модели Мадронича с озоновым слоем по ван Хёйклону, а из него — время пребывания по Холику и Дауди (2010), включая предел фотодеградации, за которым продлевать сеанс уже бессмысленно. Ни одна цифра здесь не вписана вручную: изменится модель — изменится и страница.
Это оценка для ясного неба на конкретной широте, а не медицинская консультация; она не знает ни вашей кожи, ни принимаемых препаратов, ни анализов. Если вы подозреваете дефицит, это решается с врачом и анализом крови, а не калькулятором.