Сколько солнца вам нужно
Сколько солнца нужно для витамина D при смуглой или тёмной коже
Вам нужно в несколько раз больше расхожей цифры, а в высоких широтах солнца может не хватить вовсе.
От 19 до 72 минут, в зависимости от месяца.
Почему вдали от экватора дефицит встречается чаще
Меланин — действенная защита от солнца, и он задерживает ровно ту длину волны, которая образует витамин. Там, где солнце сильное, это преимущество; там, где оно слабое, — помеха: кожа, приспособленная к экваториальному свету, берёт от северной зимы лишь долю отдачи. Службы здравоохранения выделяют это отдельно — NHS называет людей африканского, афрокарибского и южноазиатского происхождения более склонными к нехватке, — и причина здесь арифметическая, а не поведенческая. На практике переходные месяцы закрываются для вас раньше, чем подсказывает календарь, а месяцы, отмеченные на этой странице как невозможные, останутся такими, сколько бы вы ни пробыли на улице.
Фототипы V и VI: кожа, которая редко или никогда не обгорает и загорает глубоко.
Из чего исходят эти цифры
- 25 % открытой кожи — примерно руки и лицо
- возраст 35 лет: с возрастом синтез замедляется
- цель — 1000 МЕ за один сеанс
- широта 40°, ясное небо, на уровне моря
1000 МЕ — это выбор данного инструмента, а не устоявшийся консенсус: национальные организации рекомендуют от 600 до 2000 МЕ в сутки, и от этого выбора зависит каждая цифра на странице.
По месяцам
Самый быстрый и самый медленный тип в группе, в сильнейший и слабейший день каждого месяца.
- Январь: невозможно при любой длительности
- Февраль: 46–94 мин
- Март: 29–72 мин
- Апрель: 22–46 мин
- Май: 19–35 мин
- Июнь: 19–31 мин
- Июль: 19–31 мин
- Август: 19–36 мин
- Сентябрь: 23–52 мин
- Октябрь: 33–90 мин
- Ноябрь: 57–95 мин
- Декабрь: невозможно при любой длительности
Месяцы, когда не помогает никакое количество солнца
На этой широте солнце не поднимается достаточно высоко в Январь, Декабрь. Дело не в том, чтобы побыть подольше: ниже УФ-индекса 3 длина волны, образующая витамин D, почти не доходит до земли, и ответ через пять минут тот же, что и через пять часов.
В сравнении с ожогом
В сильнейший день сезона нужно около 19 мин против примерно 77 мин до заметного покраснения. Витамин D образуется задолго до того, как начнётся вред, — в этом и смысл: оставаться до ожога незачем.
Шесть фототипов подробно
- Тип 1: 5–12 мин
- Тип 2: 6–15 мин
- Тип 3: 7–18 мин
- Тип 4: 11–27 мин
- Тип 5: 19–45 мин
- Тип 6: 30–72 мин
Это не ваша кожа?
Вам нужно меньше всех, и запас времени до ожога у вас самый короткий.
Тип 1–2: 5–15 мин
Группа, под которую написан общий совет, — только об этом не сказано.
Тип 3–4: 7–27 мин
Откуда эти цифры
Высота солнца рассчитывается на каждый день года, из неё — УФ-индекс по модели Мадронича с озоновым слоем по ван Хёйклону, а из него — время пребывания по Холику и Дауди (2010), включая предел фотодеградации, за которым продлевать сеанс уже бессмысленно. Ни одна цифра здесь не вписана вручную: изменится модель — изменится и страница.
Это оценка для ясного неба на конкретной широте, а не медицинская консультация; она не знает ни вашей кожи, ни принимаемых препаратов, ни анализов. Если вы подозреваете дефицит, это решается с врачом и анализом крови, а не калькулятором.