Combien de soleil vous faut-il
Combien de temps au soleil faut-il pour la vitamine D ?
Il y a un chiffre que tout le monde répète, et pour la plupart des gens il est faux.
Entre 5 et 30 minutes, à la même latitude, à la même heure et avec la même surface de peau découverte. La seule chose qui change, c'est la peau.
Pourquoi la réponse habituelle tombe à côté
« Dix à quinze minutes » est le chiffre qui circule, et c'est une vraie mesure : celle d'un seul type de peau. La mélanine absorbe l'ultraviolet même qui fabrique la vitamine, si bien que la peau la plus foncée a besoin d'environ six fois plus de temps que la plus claire pour la même dose. Dix minutes tombe juste au milieu de l'intervalle et se trompe aux deux bouts : c'est trop pour une peau très claire, et moins de la moitié de ce qu'il faut à la plus foncée. Un moteur de recherche ne peut pas corriger cela, puisque la réponse dépend de qui pose la question.
Ce que ces chiffres supposent
- 25 % de peau découverte — les bras et le visage, en gros
- 35 ans, car la synthèse ralentit avec l'âge
- un objectif de 1000 UI en une seule séance
- latitude 40°, ciel dégagé, au niveau de la mer
Les 1000 UI sont le choix de cet outil, pas un consensus établi : les organismes nationaux recommandent de 600 à 2000 UI par jour, et ce choix change tous les chiffres de cette page.
Mois par mois
Le plus rapide et le plus lent de la tranche, le jour le plus fort et le plus faible de chaque mois.
- Janvier : impossible quelle que soit la durée
- Février : 18–35 min
- Mars : 12–27 min
- Avril : 9–17 min
- Mai : 8–13 min
- Juin : 7–12 min
- Juillet : 7–11 min
- Août : 8–14 min
- Septembre : 9–19 min
- Octobre : 13–34 min
- Novembre : 23–36 min
- Décembre : impossible quelle que soit la durée
Les mois où aucune quantité de soleil ne suffit
À cette latitude le soleil ne monte pas assez haut en Janvier, Décembre. Ce n'est pas une question de rester plus longtemps : en dessous d'un indice UV de 3, la longueur d'onde qui fabrique la vitamine D n'atteint quasiment plus le sol, et la réponse est la même au bout de cinq minutes qu'au bout de cinq heures.
Les six phototypes en détail
- Type 1 : 5–12 min
- Type 2 : 6–15 min
- Type 3 : 7–18 min
- Type 4 : 11–27 min
- Type 5 : 19–45 min
- Type 6 : 30–72 min
Trouvez votre intervalle
C'est vous qui en avez le moins besoin, et qui avez le moins de marge avant de brûler.
Type 1–2 : 5–15 min
La tranche pour laquelle le conseil général a été écrit, sans le dire.
Type 3–4 : 7–27 min
Plusieurs fois plus de temps, et une saison qui se ferme plus tôt que le calendrier ne le dit.
Type 5–6 : 19–72 min
D'où viennent ces chiffres
La hauteur du soleil est calculée pour chaque jour de l'année, l'indice UV en découle par le modèle de Madronich avec la colonne d'ozone de van Heuklon, et le temps d'exposition par Holick et Dowdy (2010), plafond de photodégradation compris — celui qui fait qu'allonger la séance cesse de rapporter. Aucun nombre n'est écrit à la main ici : si le modèle change, cette page change avec lui.
Ceci est une estimation pour un ciel dégagé à une latitude donnée, pas un avis médical, et elle ignore votre peau, vos traitements et vos analyses. Si vous pensez manquer de vitamine D, cela se règle avec un médecin et une prise de sang, pas avec un calculateur.