Combien de soleil vous faut-il
Combien de soleil pour la vitamine D avec une peau foncée
Il vous en faut plusieurs fois plus que le chiffre qui circule, et aux latitudes élevées le soleil peut ne pas suffire du tout.
Entre 19 et 72 minutes, selon le mois.
Pourquoi la carence est plus fréquente loin de l'équateur
La mélanine est une protection solaire efficace, et elle filtre justement la longueur d'onde qui fabrique la vitamine. C'est un avantage là où le soleil tape fort et un handicap là où il arrive faible : une peau adaptée à la lumière équatoriale tire une fraction du rendement d'un hiver du nord. Les services de santé le signalent à part — le NHS nomme les personnes d'origine africaine, afro-caribéenne et sud-asiatique comme plus exposées au manque — et la raison est arithmétique, pas comportementale. En pratique, les mois de transition se ferment pour vous plus tôt que ne le suggère le calendrier, et les mois que cette page marque impossibles le restent quel que soit le temps passé dehors.
Phototypes V et VI : peau qui brûle rarement ou jamais et bronze intensément.
Ce que ces chiffres supposent
- 25 % de peau découverte — les bras et le visage, en gros
- 35 ans, car la synthèse ralentit avec l'âge
- un objectif de 1000 UI en une seule séance
- latitude 40°, ciel dégagé, au niveau de la mer
Les 1000 UI sont le choix de cet outil, pas un consensus établi : les organismes nationaux recommandent de 600 à 2000 UI par jour, et ce choix change tous les chiffres de cette page.
Mois par mois
Le plus rapide et le plus lent de la tranche, le jour le plus fort et le plus faible de chaque mois.
- Janvier : impossible quelle que soit la durée
- Février : 46–94 min
- Mars : 29–72 min
- Avril : 22–46 min
- Mai : 19–35 min
- Juin : 19–31 min
- Juillet : 19–31 min
- Août : 19–36 min
- Septembre : 23–52 min
- Octobre : 33–90 min
- Novembre : 57–95 min
- Décembre : impossible quelle que soit la durée
Les mois où aucune quantité de soleil ne suffit
À cette latitude le soleil ne monte pas assez haut en Janvier, Décembre. Ce n'est pas une question de rester plus longtemps : en dessous d'un indice UV de 3, la longueur d'onde qui fabrique la vitamine D n'atteint quasiment plus le sol, et la réponse est la même au bout de cinq minutes qu'au bout de cinq heures.
Comparé au coup de soleil
Le jour le plus fort de la saison, il vous faut environ 19 min, contre à peu près 77 min pour atteindre la rougeur visible. La vitamine D est faite bien avant que les dégâts commencent, et c'est tout l'intérêt : rester jusqu'à brûler n'apporte rien.
Les six phototypes en détail
- Type 1 : 5–12 min
- Type 2 : 6–15 min
- Type 3 : 7–18 min
- Type 4 : 11–27 min
- Type 5 : 19–45 min
- Type 6 : 30–72 min
Ce n'est pas votre peau ?
C'est vous qui en avez le moins besoin, et qui avez le moins de marge avant de brûler.
Type 1–2 : 5–15 min
La tranche pour laquelle le conseil général a été écrit, sans le dire.
Type 3–4 : 7–27 min
D'où viennent ces chiffres
La hauteur du soleil est calculée pour chaque jour de l'année, l'indice UV en découle par le modèle de Madronich avec la colonne d'ozone de van Heuklon, et le temps d'exposition par Holick et Dowdy (2010), plafond de photodégradation compris — celui qui fait qu'allonger la séance cesse de rapporter. Aucun nombre n'est écrit à la main ici : si le modèle change, cette page change avec lui.
Ceci est une estimation pour un ciel dégagé à une latitude donnée, pas un avis médical, et elle ignore votre peau, vos traitements et vos analyses. Si vous pensez manquer de vitamine D, cela se règle avec un médecin et une prise de sang, pas avec un calculateur.